適合這些需求
適合的訓練需求
- 想建立穩定肌力與增肌節奏
- 想改善自由重量動作
- 需要依生活安排斗六或斗南訓練
COACHING METHOD
教學方式與流程
從可控制的動作與訓練量開始，先確認姿勢、呼吸和節奏，再依完成品質與恢復狀況逐步增加負荷。每一組都知道為什麼做，訓練才能穩定累積。
訓練內容會依你的經驗、目標與當天狀況調整。
- 01
動作與經驗盤點
先了解目前的訓練經驗、生活安排與想改善的方向，確認適合的起點。
- 02
建立主訓練
從啞鈴、自由重量與能穩定控制的動作開始，建立清楚的訓練節奏。
- 03
依恢復漸進加量
根據動作品質、完成紀錄與恢復狀況，逐步調整重量、組數與訓練內容。