自由重量全程度
槓鈴與深蹲架
深蹲、硬舉、肩推
- 主要肌群
- 全身・臀腿・核心
- 分館狀態
- 請先選分館
TRAINING MAP / 08 ZONES先想練哪裡，
先想練哪裡，
再選對的工具。
實際器材品牌、台數與各館配置可能不同；特定設備可先向分館確認。
15項代表器材類型
品牌、型號與台數待分館盤點資料補齊；目前先確認訓練用途與大類。
自由重量全程度
啞鈴與訓練椅
啞鈴推舉、划船、分腿蹲
- 主要肌群
- 胸・背・肩手臂
- 分館狀態
- 請先選分館
胸部新手友善
胸推／上斜推舉類
坐姿胸推、上斜推舉
- 主要肌群
- 胸・前三角・肱三頭
- 分館狀態
- 請先選分館
胸部新手友善
飛鳥類器材
夾胸、反向飛鳥
- 主要肌群
- 胸
- 分館狀態
- 請先選分館
背部新手友善
高位下拉／滑輪
高位下拉、直臂下壓
- 主要肌群
- 背闊肌・肱二頭
- 分館狀態
- 請先選分館
背部全程度
划船類器材
坐姿划船、單臂划船
- 主要肌群
- 背闊肌・菱形肌・斜方肌
- 分館狀態
- 請先選分館
腿部全程度
腿推類器材
腿推、哈克深蹲
- 主要肌群
- 股四頭・臀肌・腿後側
- 分館狀態
- 請先選分館
腿部新手友善
腿屈伸／腿後勾
腿屈伸、坐姿或俯臥腿後勾
- 主要肌群
- 股四頭・腿後側
- 分館狀態
- 請先選分館
肩手臂全程度
肩推類器材
坐姿肩推、啞鈴肩推
- 主要肌群
- 三角肌・肱三頭
- 分館狀態
- 請先選分館
肩手臂全程度
手臂滑輪訓練
下壓、彎舉、側平舉
- 主要肌群
- 肱二頭・肱三頭・三角肌
- 分館狀態
- 請先選分館
核心全程度
核心訓練區
腹部機、滑輪抗旋轉、訓練墊
- 主要肌群
- 腹部・側腹・軀幹穩定
- 分館狀態
- 請先選分館
有氧新手友善
跑步機
健走、慢跑、坡度訓練
- 主要肌群
- 心肺・下肢耐力
- 分館狀態
- 請先選分館
有氧新手友善
飛輪／單車類
穩態有氧、間歇訓練
- 主要肌群
- 心肺・臀腿
- 分館狀態
- 請先選分館
功能性全程度
功能訓練草皮
農夫走、雪橇、動態熱身
- 主要肌群
- 全身・爆發・協調
- 分館狀態
- 請先選分館
功能性全程度
壺鈴與功能小器材
硬舉、杯式深蹲、擺盪
- 主要肌群
- 全身・臀腿・核心
- 分館狀態
- 請先選分館
REAL CLUB ENVIRONMENT設備不是展示品，
設備不是展示品，
是每天都能使用的訓練現場。
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告訴我們設備名稱或想訓練的部位，由分館回覆最新配置。
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